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365娱乐场关注​老人颈椎该怎么护理

发布日期:2020-06-09 作者: 点击:

365娱乐场关注老人颈椎该怎么护理?   

左右看:站立或坐姿,两手叉腰,头和脖子依次左右旋转。当你转向极限时,稍微向后转,然后超过原来的范围。眼睛也尽可能向后或向上看。两侧旋转10次。      

仰望天空:采取站立或坐姿,双手叉腰,头和脖子仰望天空,并逐渐加大射程。暂停几秒钟然后恢复。一共8次。      

转身向后看:摆好姿势,右前弓箭步,左转,尽量将右手掌向上托起,将左手掌向下拉伸,回头看左手。复位后改为左前弓箭步,方向相反,动作相同。左右交替8到10次。      

绕颈:采取站立或坐姿,放松并转动头颈部,顺时针和逆时针方向交替。一共6次。      

颈部和手臂阻力:站立或坐姿,双手交叉放在头枕后面。头部和颈部用力向后伸展,双手用力卡阻。阻力持续几秒钟,然后恢复。六到八次。另一种方法是采取站立或坐姿,双手放在头后和枕头上,用前臂夹住颈部两侧。将头部和颈部向左转动,同时用左前臂抵抗几秒钟,然后放松和恢复,然后朝相反的方向做。每次6到8次。      

动作的要点是速度慢,幅度逐渐增大;每节过后,自然呼吸,停顿后再做下一节。引起症状的运动方向需要逐渐适应,随机应变。

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